Sinopsis

Hablaremos de CALISTENIA, de todos aquellos ejercicios que puedes hacer con tu propio cuerpo, de street workout, gimnasia deportiva También de la parte del acondicionamiento fisico mas orientada al cardio, pero incluyendo entrenamientos HIIT y en circuito. Dentro de esto hablaremos de correr descalzos y de calzado minimalista. Y hablaremos de alimentacion, parte fundamental en el entrenamiento y en tu salud, de alimentos, de comida real, de la dieta paleo. Todo ello sin radicalismos, buscando respaldo científico y con sentido común.

Episodios

  • IMPORTANTE: A partir de ahora este podcast sólo se escuchará en iVoox

    IMPORTANTE: A partir de ahora este podcast sólo se escuchará en iVoox

    29/01/2019 Duración: 02min

    ¡Muy buenas! Si escuchas este podcast desde iTunes o desde cualquier otra plataforma de podcast tendrás que descargarte la aplicación de iVoox en el móvil para poder seguir escuchándolo. Simplemente eso, no te costará, sólo tendrás que escucharlo desde iVoox. También podrás hacerlo desde esta misma web si es que lo escuchas a través del ordenador. El motivo es que la plataforma iVoox ha hecho una apuesta por los podcast de habla hispana, comenzando con algo más de 20, y ha elegido éste para formar parte de ese grupo. Quiero formar parte de esta apuesta valiente por la profesionalización, ya que, al fin y al cabo, ayudará a que estos podcasts sigan siendo una realidad. A ti no te costará nada y además será más fácil la comunicación a través de los comentarios de iVoox, que ya sé que os cuesta meteros en la web para dejar las preguntas desde el apartado CONTACTAR ;-)

  • 207. Artrosis de cadera, Síndrome de Raynaud, resistencia a la insulina, Insanity workout y alimentación para entrenar

    207. Artrosis de cadera, Síndrome de Raynaud, resistencia a la insulina, Insanity workout y alimentación para entrenar

    28/01/2019 Duración: 30min

    ¡Muy buenas! Si no me escuchas desde iVoox, ve descargando la aplicación porque a partir de febrero sólo podrás escuchar este podcast desde allí. Muy pronto os contaré el porqué. Vamos ya a responder a vuestras preguntas: 1. Resistencia a la insulina en el tejido adiposo ¿Si tenemos resistencia a la insulina, no sería también resistencia en el tejido adiposo? por lo que no se abriría glut4 y tampoco se almacenaría tanto carbohidrato en forma de grasa. Troiled. Primer podcast sobre insulina 2. Alimentación para entrenar Buenas noches mi duda principal es que tipo de comidas ingerir principalmente, suplementos horarios y cantidades antes y después de los entrenos. Muchas gracias.Feliz año. Raúl 3. Entrenamiento con artrosis de cadera Buenas tardes, te he encontrado hace poco tiempo y cuando empecé a escucharte, el podcast no me dio buena espina, ahora me arrepiento hasta de haberlo pensado, me parece genial y estoy hasta un poco enganchado, aunque llevo mucho retraso porque empecé desde

  • 206. De la utilidad de la filosofía (Séneca)

    206. De la utilidad de la filosofía (Séneca)

    24/01/2019 Duración: 08min

    ...te aconsejo que no dejes enfriar el impulso de tu ánimo; fortalécelo y haz que se convierta ese impulso en costumbre. Sé, querido Lucilio, que estás convencido de que no es posible vivir felizmente, ni siquiera de manera tolerable, sin el estudio de la sabiduría; que la sabiduría perfecta hace dichosa la vida y que hasta se dulcifica mucho en cuanto se empieza este estudio. Mas para robustecer este convencimiento e imprimirlo profundamente es necesario meditar con frecuencia en él. Más difícil es sin duda perseverar en una resolución buena que adoptarla y debes fortalecer tu alma por medio de continuo estudio, hasta que hayas convertido en buena costumbre lo que hasta ahora no es más que buena voluntad. Veo lo mucho que has aprovechado, sin necesidad de que me lo digas con tantas palabras. Sé de dónde procede lo que me escribes, que no está disfrazado ni coloreado. Diré sin embargo lo que pienso: tengo esperanza de tí, pero no confianza: te aconsejo que hagas lo mismo, porque no conviene que tan

  • 205. Dominadas con lastre: MATERIAL (parte I)

    205. Dominadas con lastre: MATERIAL (parte I)

    21/01/2019 Duración: 18min

    En esta parte me voy a centrar en el material que podemos usar como lastre y cómo fijarlo a nuestro cuerpo. En la parte II veremos cómo entrenar con lastre las dominadas. Opciones para lastrar dominadas Partiendo de la base de que cualquier cosa que pese nos puede servir como lastre, vamos a ver tres opciones más concretas. Botella / garrafa de agua Es el método más económico y también el más preciso: podemos ajustar el peso al gramo añadiendo o quitando agua de la botella o garrafa. Será el ideal si entrenamos en un parque con fuente que nos pilla lejos de casa. Si no tienes discos de pesas por casa, antes de comprar algo específico para añadir como lastre, me quedaría con esta opción hasta que tuviera que añadir una segunda garrafa. Ten en cuenta que no es difícil encontrar hasta de 8 litros (8 kilos). Aunque una garrafa es un poco voluminosa tampoco lo es hasta el punto de resultar molesta, en cambio si ya tenemos que unir 2 o 3 me plantearía comprar unos discos. Discos de pesas Si

  • 204. El Círculo de Influencia

    204. El Círculo de Influencia

    17/01/2019 Duración: 12min

    De nosotros dependen todas nuestras acciones (opiniones, movimientos, deseos, inclinaciones y aversiones). El resto, lo que no es nuestra propia acción, no depende de nosotros (cuerpo, bienes, reputación, honra...). Las cosas que dependen de nosotros son libres; las que no, son débiles, esclavas, dependientes y llenas de obstáculos e inconvenientes y enteramente ajenas. Epicteto Epicteto, uno de los padres del estoicismo (fuente imagen) Lo de centrarse en las cosas que controlamos viene de muy atrás. La escuela estoica con Séneca, Epicteto, Marco Aurelio... dejó una de las primeras enseñanzas en este sentido. Creo que es un concepto clave dentro del comportamiento humano, seguramente era algo que ya se llevaba poniendo en práctica desde siglos atrás, sobre todo con una vida social más compleja, una vez que se desarrollaron las civilizaciones o incluso cuando vivíamos en tribus. Quizá en ese momento no hacía falta ponerse a pensar en ser proactivo, sino que salía solo. En cualquier caso,

  • 203. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día para adelgazar? (parte II)

    203. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día para adelgazar? (parte II)

    14/01/2019 Duración: 24min

    En la primera parte de la saga de los huevos vimos las primeras pinceladas sobre cuántos huevos podemos comer. Analizamos unos pocos estudios que iban desde un huevo al día hasta aquel señor que se comía dos docenas. Hoy nos centraremos en la pérdida de peso. Si miramos los huevos como un alimento para adelgazar nos parecería algo chocante, ya que la industria y la creencia popular, nos hacen pensar que para adelgazar necesitamos productos con un 0% de grasa y los huevos, tienen más de la mitad de este macronutriente. El asunto es más complejo y va más allá del famoso bajo en grasa vs bajo en hidratos. Pero hoy intentaré arrojar un poco de luz sobre los huevos y su papel en mejorar nuestro peso (si es que lo necesitamos), de la mano de unos cuantos estudios, sobre todo aquellos que incluyen el huevo en el desayuno. Huevos VS otros alimentos Antes de empezar a bucear en los estudios, necesitamos saber qué es un bagel :-) ¿Qué narices es un bagel? En los estudios me he encontrado con un desayuno recurrente. An

  • 202. Dudas sobre maratones y calistenia, pesas VS calistenia, flexiones, calentamiento para dominadas y zapateros minimalistas

    202. Dudas sobre maratones y calistenia, pesas VS calistenia, flexiones, calentamiento para dominadas y zapateros minimalistas

    10/01/2019 Duración: 17min

    ¡Feliz año! ¡Muy buenas! Hoy empezamos el año respondiendo a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. 1. Zapatero minimalista Buenos días. He leído tu artículo de transformar las zapatillas en minimalistas. Al lado de casa hay un zapatero, pero no se como entrarle ya que anteriormente le di una faena que no le vino muy bien. Visto el resultado de tus Salomón, ¿podrías decirme donde tiene el taller ese artista de la zapatería? Un saludo. Santiago. Transformar cualquier calzado en minimalistaWeb con los zapateros minimalistas 2. ¿Cómo se logra más fuerza con pesas o calistenia? Buenas tardes. Me gustaría saber si con la calistenia se logra tanta fuerza como con las pesas o levantando bultos pesados. Hace tiempo que me inquieta esta a cuestión, ya que hay opiniones divergentes en la red. Gracias. Pedro. 3. No noto trabajar los pectorales en las flexiones Hola. Cuando hago flexiones no not

  • Proyecto Chita (27 de enero)

    Proyecto Chita (27 de enero)

    21/12/2018 Duración: 09min

    En verano hicimos El Proyecto Tarzán, en invierno vamos a hacer El Proyecto Chita. Va a ser un sólo día y va a estar orientado específicamente al entrenamiento, vamos más a hacer el mono :-) ¿Dónde va a ser? En el box de Crossfit M5 de Torrejón de Ardoz (Madrid) (este es el enlace a Google Maps) ¿Cuándo? El domingo 27 de enero. Comenzaremos a las 10 de la mañana. Haremos una pausa para comer a eso de las 14,00 horas y reanudaremos sobre las 15,00 h. Acabaremos sobre las 18,00 - 19,00 horas. Plan Estos son los temas que quiero tratar. En función de vuestros intereses nos detendremos más en unos que en otros. Presentación Calentamiento tipo Movilidad escapular y ejercicios en los que trabajarla (importantísimo para la salud del hombro y postural) Técnica de los ejercicios básicos de calistenia (flexiones, remo invertido, dominadas, fondos en paralelas, sentadillas, zancadas y subidas a banco) Comida Planificación de los ejercicios de fuerza (básica y avanzada) Comba: opciones de compra, long

  • 201. Contra la pereza (Séneca)

    201. Contra la pereza (Séneca)

    20/12/2018 Duración: 22min

    Pero Leónidas les habló de muy distinta manera: «Comed compañeros, como si hubieseis de cenar en el otro mundo.» En el episodio de hoy os traigo otra carta de Séneca. Bastante más extensa que la del uso del tiempo, un poco más compleja, pero igualmente con muchas perlas que son una auténtica maravilla. Curiosa es la mención que hace a Leónidas y los espartanos, que perdieron la vida en la batalla de las Termópilas resistiendo a los persas. Ya que hoy en día es bastante conocido este hecho de la Historia gracias a la película de 300. Os dejo con la carta, cuyo título original es: CONTRA LA MOLICIE: DESPUÉS CONTRA LAS ARGUCIAS DE LOS DIALÉCTICOS. (Molicie significa pereza, desidia.) Comienzo a no inquietarme por tí. -¿Qué fiador tengo? preguntarás. -El que nunca ha engañado a nadie; esto es, tu espíritu, que se ha apasionado de la virtud. Tu mejor parte se encuentra en seguridad. Bien sé que la fortuna puede perjudicarte; pero lo más importante es que no te perjudiques tú mismo. Prosigue tu camino y continú

  • 200. Sé proactivo

    200. Sé proactivo

    17/12/2018 Duración: 21min

    No conozco ningún hecho más alentador que la incuestionable capacidad del hombre para dignificar su vida por medio del esfuerzo consciente. Henry David Thoreau Si crees que estás destinado a ser como eres por diferentes causas ajenas a tí, creo que estás eludiendo tu responsabilidad contigo mismo y con los demás. No trato echarte la bronca ni que te sientas culpable, simplemente hacerte consciente de que puede no ser verdad que estés condenado a ser como eres, que puedes cambiar ciertas aspectos de tí que no te gustan. (Si te encanta como eres y no quieres cambiar nada seguramente no merece la pena que sigas leyendo). El determinismo: echar las culpas a otros El determinismo genérico echa la culpa a tus abuelos, al ADN. Mi abuelo tenía mala leche y por eso yo tengo mala leche. El determinismo psíquico dice que la culpa es de los padres. Cómo tus padres te educaron, tus experiencias infantiles establecieron cómo te comportas ahora y cómo es tu carácter El determinismo ambiental dice que la culpa es de tu je

  • 199. Una barra para poder hacer dominadas y fondos en paralelas (análisis)

    199. Una barra para poder hacer dominadas y fondos en paralelas (análisis)

    13/12/2018 Duración: 16min

    Cuando nos preguntamos qué barra de dominadas comprar tenemos diferentes opciones: Barras de dominadas para la pared, barras de dominadas para el marco de la puerta que se ajustan por presión o hasta una especie de estación para dominadas y fondos en paralelas con una base relativamente estable. Después de mucho, muchísimo tiempo, buscando una solución de calidad que realmente se pudiera usar para hacer dominadas y fondos en paralelas en casa, o incluso fuera de ella, encontré el invento de unos ingenieros alemanes. Vamos a hacer un repaso rápido de algunas de las opciones que podemos encontrar en el mercado y después veremos mi opción y os diré por qué me decanto por este invento. Barra de dominadas para el marco de la puerta Este tipo de barras es la más común y más económica de todas, rondan los 20€ (aquí puedes ver una de Amazon). Girando la barra los extremos se van alargando y eso hace presión en el marco de la puerta, haciendo que quede fijada de forma relativamente segura. ¿Son seguras estas barras

  • 198. Dudas sobre dominadas casi al fallo, entrenamiento para adolescentes, Séneca en PDF, cacao en polvo e información científica

    198. Dudas sobre dominadas casi al fallo, entrenamiento para adolescentes, Séneca en PDF, cacao en polvo e información científica

    10/12/2018 Duración: 28min

    ¡Muy buenas! Hoy toca programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. 1. Calistenia con más de 50 años Hola Sergio, ¿como vas? quería hacerte una consulta rápida, en el último podcast de preguntas comentabas que tras los ejercicios de fuerza no había que terminar agotado, acabar un poco "sobrado" :) entiendo que era solo al empezar, tengo 53 años y llevo dos entrenando calistenia, en este tiempo he pasado de 0 a 5/6 dominadas, y 6 fondos en paralelas, hago calistenia dos días y un tercero algo de pesas y levantamiento turco en casa, mi duda es que yo entreno dominadas hasta la última que puedo hacer más o menos bien, sin llegar al fallo pero casi, porque entiendo que tengo que intentar hacer cada día/semana/mes alguna dominada más ¿lo estoy haciendo mal? porque acabo agotadillo, incluso algunos días hago alguna menos de lo habitual, igual el cuerpo se encuentra ahí un poco tocado, me lo t

  • 197. Recogiendo escaramujos

    197. Recogiendo escaramujos

    06/12/2018 Duración: 19min

    Llegó el otoño y con él, posiblemente la época del año en la que más podemos disfrutar de recolectar frutos silvestres: nueces, manzanas, membrillos... Un montón de tipos de setas y un fruto con mala popularidad: el escaramujo. Ya vimos esta joya de vitamina C cuando hablé del alimento con mayor vitamina C, que por cierto, no es una planta. Pero si nos vamos al mundo vegetal, el escaramujo, es el campeón en este micronutriente. ¿Cuánta vitamina C tiene el escaramujo? No podemos decir una cifra exacta, ya que dependerá del grado de maduración, de los nutrientes que ha tenido disponibles la planta, de lo fresco que nos lo comemos, etc. Y esto es aplicable a cualquier alimento. Pero podemos hacer una aproximación. Según la Wikipedia contiene entre 1.700 y 2.000 mg de vitamina C por cada 100 g de producto seco. En este estudio que analizan la cantidad de este micronutriente en detalle encontraron un rango del 0,03% al 1,3%, es decir, de 30 a 1.300 mg. En este caso analizó desde preparados comerciales de este fru

  • 196. Ejercicios para quien pasa mucho tiempo sentado

    196. Ejercicios para quien pasa mucho tiempo sentado

    03/12/2018 Duración: 25min

    Si pasas muchas horas al día sentado, ya sea delante del ordenador, viendo la tele o tirado en el sofá, lo más normal es que tengas problemas a nivel cervical, dorsal, de hombros... Estas pequeñas (o grandes) molestias son sólo la manifestación de las adaptaciones negativas que tienen en nuestro cuerpo estas posturas. Hoy me centraré en la parte media y dorsal de la columna, así como en los hombros. Estos pequeños gestos que usamos horas y horas a lo largo del día, por ejemplo también mientras miramos el móvil, van teniendo un efecto acumulativo en nuestro cuerpo que provoca que vayamos "enchepados" y con la cabeza adelantada. El Síndrome Cruzado Superior Este problema es tan común en nuestra sociedad moderna que tiene hasta nombre propio: Síndrome Cruzado Superior (o Upper Crossed Syndrome en inglés). Síndrome Cruzado Superior Se llama cruzado porque la conexión que hay entre la musculatura tensa y débil forma una equis. Musculatura tensa La musculatura tensa, o sobreactivada por decirlo de forma más grá

  • 195. Truco para mirar menos el móvil

    195. Truco para mirar menos el móvil

    29/11/2018 Duración: 15min

    Veo todo... en blanco y negro... Cuando se trata de evitar el abuso de la tecnología, como pasar muchas horas mirando el teléfono, de la tablet, la tele o el ordenador tenemos que ponérnoslo fácil. Estas herramientas no son de gran utilidad y tan tan chulas y con colores tan vivos que podemos quedar atrapados demasiadas horas con ellas. No trato de ser extremista en este sentido, pero sí realista y creo que tenemos que tener conciencia del tiempo que pasamos a lo largo del día mirando una pantalla. Y más que eso, de lo que nos perdemos haciéndolo. Un poco de perspectiva Hace poco decía que cada español pasa viendo la tele una media de 3 horas al día. ¿Sabes a cuánto equivale eso al año? A un mes y medio perdido de tu vida (gracias Yago). En 10 años habrás perdido más de un año de vida mirando una pantalla. Aplicaciones prácticas Si quieres vivir más años, quizá sea una estrategia más rentable que hacer ejercicio, apagar la tele... O pasar menos tiempo embobados mirando el móvil o la tablet. Y esto lo dice u

  • 194. Dudas sobre sueño y carrera, vivir descalzo, material en PDF en los programas, altura de anclaje para cuerda y alimentación

    194. Dudas sobre sueño y carrera, vivir descalzo, material en PDF en los programas, altura de anclaje para cuerda y alimentación

    26/11/2018 Duración: 21min

    ¡Muy buenas! Hoy toca programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Mensaje generalista sobre alimentación Muy bueno el ultimo post algunas cosas acuerdo y otras no fundamentalmente el contexto de quien va el mensaje y a veces generalizamos y incurrimos en errores... acuerdo que a veces nos fanatizamos pero los gordos somos así... Gracias, Alejandro. 2. ¿Influyen la alimentación y el sueño en el entrenamiento? Saludos Sergio. Veras, quería molestarte con una pregunta, Quiero empezar tu plan de entrenamiento para hacer 10km en un mes. Mi objetivo es un tiempo de 40 minutos o menos, pero quería ver si mi alimentación y/o horas de sueño afecta al entreno? No sé si sería mucha molestia Sergio. De un aficionado al running, Jeferson Daniel. Plan de 10km Una sola noche durmiendo la mitad impacta en la recuperación (estudio) La UltraTrail del Mont Blanc (160km de 27 a 44 h)

  • Comienzan los DIRECTOS en Mi GYM en casa

    Comienzan los DIRECTOS en Mi GYM en casa

    22/11/2018 Duración: 08min

    https://migymencasa.com/directo/ ¡Muy buenas! ¿Te gustaría que resolviera tus dudas en directo? ¿Que pudieras verme haciendo cualquier ejercicio explicándote bien en detalle la duda que tienes sobre técnica? ¿O incluso que analizara tu vídeo mientras haces un ejercicio concreto? Pues esto va a ser posible a partir de ahora. Más concretamente, el miércoles 12 de Diciembre a las 10 de la mañana (hora española) será la primera sesión en vídeo para resolver dudas en directo a la que puedes asistir. ¿En qué consiste?  Me mandas tus dudas sobre entrenamiento, alimentación, estilo de vida, etc. y el día 12 las resuelvo en directo. Como es en vídeo también podremos revisar la técnica de algunos ejercicios. Te mandaré un enlace por correo desde el que podrás acceder. Durante la sesión también puedes mandar las dudas según te vayan surgiendo. ¿Qué pasa si no puedo asistir? Quedará grabada para que puedas verla cuando quieras. También me puedes recomendar otro tipo de horarios si te pillan mejor y en función de lo que l

  • 193. ¿Cómo conseguir hacer el pino durante 30 segundos?

    193. ¿Cómo conseguir hacer el pino durante 30 segundos?

    19/11/2018 Duración: 17min

    El primer paso para hacer el pino es empezar ayudándonos con la pared para ir poco a poco acostumbrádonos a estar boca abajo. Esto también nos valdrá para ir acostumbrando nuestras estructuras,principalmente muñecas, a la fuerza estática que tienen que soportar en esa posición. Después iremos poco a poco independizándonos de la ayuda de la pared. Hasta que seamos capaces de apañarnos sin su ayuda. Para ello tendremos que aprender a caer de forma controlada, sobre todo cuando la caída viene de espaldas. En ese caso aprenderemos a girar para no tener que dar con el lomo en el suelo :-) Con el paso de los días, o mejor dicho de las semanas (o incluso de los meses), seremos capaces de aguantar de forma más o menos recta durante unos segundos. Llegar hasta los diez supondrá un buen logro. Precisamente en ese punto estaba cuando grabé hace más de un año el Curso de Pino Básico. Una vez que tienes ese nivel parece bastante sencillo ir acumulando segundos hasta llegar al medio minuto. Pero no es tan sencillo

  • 192. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día? (parte I)

    192. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día? (parte I)

    15/11/2018 Duración: 26min

    ¿Hay alguna razón para limitar el consumo de huevos? ¿Podemos poner un límite a los huevos que nos comemos al día? ¿Tenían sentido las recomendaciones casposas de hace años de comer sólo unos pocos huevos a la semana porque tienen colesterol? En esta primera parte de la saga de los huevos, intentaré arrojar un poco de luz sobre qué dicen los estudios respecto al consumo de huevos y a las cantidades. La película del colesterol Al igual que la película de Ancel Keys y la ambigua-precipitada-errónea (llámalo X) asociación de muerte por enfermedad cardiovascular con grasas saturadas y alimentos animales, si nos fijamos sólo en el colesterol del huevo nos quedamos con lo "malo", como si el colesterol no fuera una molécula esencial para nuestro organismo (puedes escuchar aquí al pediatra Jorge García-Dihinx hablando sobre este tema más en profundidad). Pero los huevos son mucho más que malvado colesterol, son una fuente de proteína con la biodisponibilidad más alta, es decir, que tu cuerpo aprovecha de maravilla.

  • 191. Del uso del tiempo (Séneca)

    191. Del uso del tiempo (Séneca)

    12/11/2018 Duración: 13min

    Lucio Anneo Séneca (fuente) Llevo tiempo prometiéndoos las cartas de Séneca. Quiero compartir con vosotros las que más me aportan, las que más significado tienen para mí de este autor estoico. Enseñanzas de hace casi 2.000 años que a día de hoy siguen siendo de total validez y aplicación. Ahí va la primera carta. De tal manera debes obrar, querido Lucilio: -Que seas dueño de tí mismo, recoge y conserva el tiempo que acostumbran arrebatarte, sustraerte, o que dejas perder. Persuádete de que te escribo cosas ciertas: nos arrebatan parte del tiempo, nos lo sustraen o lo dejamos perder. La peor de todas estas pérdidas es la que ocurre por negligencia propia; y, si atentamente lo consideras, verás que se emplea considerable parte de la vida en obrar mal, mayor aún en no hacer nada y toda en hacer lo contrario de lo que se debía. ¿Quién me presentarás que dé su verdadero valor al tiempo? ¿que aprecie el día? ¿que comprenda que diariamente se acerca a la muerte? Nos engañamos al considerar que la muerte está le

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