Calistenia Y Fitness

Hoy nos encontramos ante otra de las inmortales y más que frecuentes preguntas a la hora de empezar con nuestras  siempre potenciadoras dietas. Hablamos de la eterna cuestión de cuantas comidas debemos realizar al día. Una duda con un considerable número de estudios y publicaciones a sus espaldas que se han aventurado a resolver y descifrarla. Como ya es habitual por el podcast, haciendo una revisión de la literatura científica publicada sobre el tema intentaremos dar solución a esta común interrogación.

Las comidas que rodean a nuestras sesiones de entrenamiento han sido siempre objeto de un grandísimo interés. En muchos casos, parece resultar de mayor aliciente el saber que incluir en esos momentos previos y posteriores a ejercitarnos en comparación a conocer que consumir en nuestra dieta global. Como de costumbre, muchas veces nos obsesionamos con factores puntuales perdiendo de vista el norte. Con esto no quiero restar importancia al mencionado tema de comidas pre y post-entreno, que estoy de acuerdo que la tiene, pero sin duda alguna una dieta saludable deberá ser tu mayor predilección si quieres avanzar más rápido. Dejando claro este pequeño aviso para navegantes, ahora si revisemos en el podcast de hoy cuales son las mejores elecciones a la hora de alimentarnos antes y después de entrenar.

Una más que repetida cuestión que me suele llegar con bastante frecuencia es la de cada cuanto tiempo debo cambiar mi rutina de entrenamiento. Una pregunta que en multitud de ocasiones tiene como respuesta un depende y en la entrega de hoy veremos cómo debemos abordar esta siempre habitual interrogación. Con el objetivo de resolver tus dudas sobre la necesidad de conocer cuándo deberás cambiar la planificación de tus entrenos he aquí mi pequeño aporte.

Un tema rodeado de controversia y falsos dogmas es el que incumbe a las agujetas. Es habitual en ambientes de deportes muy competitivos y de entrenamiento relacionado con la fuerza asociar las agujetas a un eficiente entrenamiento y a un futuro incremento muscular. ¿Es esto cierto? ¿Existe evidencia a favor de esta frecuente premisa de los gimnasios y entornos de entrenamiento? En la entrega de hoy repasaremos a fondo lo que concierne a las siempre molestas e inoportunas agujetas.

Con bastante seguridad se podría declarar que se trata de uno de los temas más polémicos y controvertidos del momento. El asunto del aceite de palma ha llegado a los grandes medios de comunicación con la normalmente desinformación y falta de criterio que suele acompañar a las siempre sensacionalistas noticias televisivas. En la entrega de hoy, intentaremos poner un poco de orden en lo que respecta a la trama que rodea a la grasa de palma.

Siempre concebimos a los suplementos deportivos como aquellos productos generalmente costosos y no siempre fiables de cara a conseguir u optimizar nuestras ganancias y resultados. Como ya vimos en su día, los suplementos deben ser aquellas herramientas que podemos utilizar en función de nuestros objetivos y particularidades individuales. Ni mucho menos como base de nuestra dieta. Dicho esto, sí que existe un suplemento, me atrevería a decir olvidado, que en una amplia mayoría de casos nos va a poder beneficiar y no por ello va a significar un mayor coste. De hecho, se trata de uno de los suplementos más económicos pocas veces tenido en consideración. Te presento al bicarbonato sódico, el suplemento efectivo y barato.

Uno de los indicadores que más información nos puede aportar de cara a conocer nuestra verdadera composición corporal es, sin duda, el famoso porcentaje de grasa corporal. Su conocimiento nos dará una idea más que fiable acerca de nuestra salud, potencial y aptitud en nuestro rendimiento deportivo. Ahora bien, ¿sabemos cuáles son los rangos óptimos del mencionado parámetro? Y lo que es fundamental ¿Cómo podemos averiguarlo correctamente? En el podcast de hoy intentaremos dar solución a estas y otras cuestiones relacionadas con el mencionado indicador de grasa corporal.

Hay quien dice que se trata de la última dieta “milagro” o que podría ser una de las dietas de algún que otro famoso de Hollywood y los hay también, en el otro extremo, quienes mantienen que sería la solución para prevenir e incluso tratar cualquier patología del mundo occidental. En el artículo de hoy pasamos a revisión esta “dieta” que se está poniendo de moda últimamente.

Ya explicamos cuales eran las bases fundamentales para definir y quemar grasa, sin embargo, uno de los factores clave para perder grasa más rápido quedó por analizar. En el artículo de hoy tratamos el tema del entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento tipo HIIT como pilar imprescindible para alcanzar mucho más rápido nuestros objetivos de definición. Te mostraremos, además, cómo entrenar por circuitos de alta intensidad y todas las ventajas que ello conlleva.

Hoy tratamos un tema del que todavía se sabe más bien poco. Sin embargo, los expertos ya aseguran que la importancia de tener una adecuada microbiota intestinal es crucial para poder optimizar de una forma increible nuestra salud. Pero… ¿Qué es la microbiota? ¿Cómo nos afecta? ¿Existe una conexión entre nuestro intestino y el cerebro? Y lo que más nos importa a todos ¿cómo cuidar nuestra microbiota? Respondemos estás cuestiones a continuación.

Ya sabemos que una alimentación saludable es fundamental para garantizar nuestra salud y calidad de vida. En muchas ocasiones mencionamos en otros artículos la importancia de minimizar el consumo de alimentos procesados que abundan en la mayoría de supermercados de nuestras ciudades. Ahora bien, todavía no le hemos dedicado un artículo completo a indagar sobre lo que sucede cuando en nuestra dieta abundan estos productos poco o nada recomendables. Así pues, pasamos a diseccionar los inconvenientes de una “dieta occidental”.

Tal y como escribimos en el artículo anterior titulado “Dieta Paleo ¿realidad o mito?” vamos a considerar la alimentación basada en la evolución como un modelo a seguir. Sin ser estrictos pero sabiendo el potencial que tendría una alimentación parecida a la que ha predominado en la mayor parte de la historia de la humanidad. Sin volvernos locos ni volver a las cavernas con pieles de ningún animal ¡nuestros Smart Phones están a salvo! Bromas aparte, he hablado en varios artículos de cómo ganar volumeno cómo definir y siempre recalco el increíble potencial que una alimentación adecuada puede llegar a tener en nuestra salud. Así pues, en este artículo hablamos de este tema… La alimentación saludable.

¿Son todas las grasas iguales? ¿Por qué desde siempre se ha tenido un miedo irracional a las grasas? Hace ya unos meses hice un video en mi canal sobre el tema de las grasas explicando las principales diferencias entre ellas y cuáles serían las más beneficiosas para nuestra salud. Ahora en el podcast volvemos a tratar el tema para que no quede ningún cabo suelto.

POR FIN PUEDO PRESENTARTE MI PRIMERA OBRA: ¡BE SPARTAN! Mi manual de entrenamiento con peso corporal que te permitirá entrenar con tu propio cuerpo de una manera mucho más efectiva, inteligente y, por supuesto, económica. Si, has leído bien, consideralo mi regalo más preciado.

Muy Buenas familia! Cómo estamos! Espero que todo vaya perfectamente y con este post me quiero dirigir a vosotros para presentaros el nuevo proyecto que me traigo entre manos, el lanzamiento del nuevo podcast!   En este nuevo espacio podrás escucharme vayas a donde vayas, mientras tomas el transporte a tu trabajo o centro de estudios, durante la realización de tareas domésticas e incluso al mismo tiempo que entrenas podrás tenerme más cerca que nunca.   Con estos innovadores capítulos pretendo aportar enriquecimiento y variedad de contenido al ya conocido canal de You Tube y presente blog. Resolveremos dudas, hablaremos de entrenamiento, nutrición, alimentación, salud, movimiento, entrevistas a otros influencers del mundo fitness. Todo un proyectazo!

En este audio os muestro la entrevista que realice a Yerai Alonso (Yerai Street Workout) hace unos días donde hablamos de aspectos relacionados con el entrenamiento con peso corporal y también de su libro. Libro de Yerai (GUÍA DE CALISTENIA) Un saludo familia!

Ya sabemos que la calistenia es apta para todos los públicos, tanto para niños y adolescentes como para nuestros adultos mayores. Sin embargo, todavía no hemos hecho hincapié en que esta modalidad de ejercicio físico, ejecutada mayormente con nuestro propio cuerpo, no solo debería ser considerada apta sino más bien obligatoria para todos. Conozcamos pues las razones por las que me atrevo a realizar esta rotunda afirmación.

Ya hemos hablado de las ventajas de los entrenamientos enfocados en ganar fuerza e hipertrofia como forma general de trabajo. Sin embargo, todavía no hemos tratado el tema del correcto trabajo dirigido a incrementar nuestra resistencia muscular. Es decir, el modo en el que seremos capaces de aumentar nuestro número de repeticiones por serie. Como no son pocos los interesados en añadir repeticiones a determinados ejercicios específicos con peso corporal, como en el caso de las dominadas y los opositores, en la entrega de hoy analizaremos la mejor manera de conseguirlo así como estudiaremos los beneficios de entrenar de esta forma concreta.

Es bien sabido que una óptima flexibilidad confiere múltiples ventajas a nuestro organismo. Una adecuada flexibilidad que favorezca la elasticidad muscular y proporcione un amplio rango de movilidad articular será capaz de potenciar nuestro rendimiento así como prevenir un considerable número de lesiones y molestias musculares. Además, manteniendo una eficiente flexibilidad nuestra calidad de vida e independencia funcional se verán generosamente beneficiadas a pesar del transcurso de los años. Es por ello que en esta entrega presentaremos los principales métodos que nos servirán para ganar la comentada y, en muchos casos, obligada flexibilidad.

No es la primera vez que hablamos de calentamiento pero, sin duda, esta va a ser la ocasión en la que mayor espacio le dediquemos. Podríamos asegurar que calentar de manera correcta disminuye la probabilidad de sufrir lesiones, tanto musculares como articulares, y nos permite aumentar el rendimiento durante el entrenamiento o competición. En cualquier modalidad deportiva, ya sea de fuerza o no, la previa preparación al ejercicio en sí toma un papel relevante y obligatorio puesto que su buen manejo nos preparará tanto física como psicológicamente de cara al futuro trabajo físico. Conozcamos pues todo lo relacionado con su importancia y adecuada manera de llevarse a cabo.