Calistenia Y Fitness

No cabe duda de que en todas las modalidades del entrenamiento de la fuerza existen siempre ejercicios con un alto potencial lesivo. En calistenia no iba a ser para menos y es que a diario se pueden visualizar por los parques y lugares de entrenamiento a un número no bajo de usuarios que siguen practicando ejercicios que no les confieren ningún beneficio y si una elevada probabilidad de lesión. Así pues, en esta nueva entrega, te presento a aquellos ejercicios que sin duda podrían lastrarnos de cara a mantener una adecuada salud y rendimiento. Deja de hacer esto por tu bien.

En la gran mayoría de ocasiones, las rutinas o programas de entrenamiento compuestos por numerosos ejercicios suelen llevarse el protagonismo a la hora de trabajar nuestras capacidades físicas. Sin embargo, pocas veces se tienen en cuenta aspectos como la adecuada movilidad y estabilidad que podríamos presentar. Con el objetivo de valorar nuestro estado físico y capacidad de movimiento, en la entrega de hoy te presento unos tests sencillos que podrás realizar de cara a evaluarte a ti mismo. Conocer tus debilidades y fortalezas te ayudará a prevenir lesiones y hará mucho más fácil el camino. Sin más dilación, averiguemos cuáles son esos tests tan poderosos.

Como lo prometido es deuda, aquí está la segunda parte dedicada a prevenir y minimizar al máximo nuestro temido riesgo de lesión. En la entrega anterior tratamos a una de las articulaciones más castigadas del mundo de la fuerza como lo es aquella referente al complejo funcional del hombro con su cintura escapular en su conjunto. No obstante, existen muchas otras articulaciones y estructuras óseas altamente susceptibles de padecer una dolencia o lesión. En este caso, nos adentraremos en el asunto concerniente al buen mantenimiento de aquellas articulaciones pertenecientes a nuestro tren inferior. Entre ellas, el gran trío: Tobillo, rodilla y cadera.

No nos cansamos de alertar desde esta plataforma dedicada al entrenamiento con peso corporal del potencial lesivo que una inadecuada manera de ejercitarse podría conllevar para nuestro rendimiento, salud y bienestar. A pesar de todos los recursos y espacio dedicado a la buena técnica de ejercicios y fortalecimiento de músculos menos desarrollados, no son pocos los sujetos que siguen sufriendo un número considerable de lesiones así como dolencias musculares y articulares. Por ello, con esta nueva entrega abriremos dos posts destinados a disminuir e incluso eliminar tu probabilidad de salir lastimado de alguno de tus entrenamientos calisténicos.

La exposición solar es otro de esos hábitos infravalorados y, en muchos casos, ignorados que jamás deberíamos olvidar de incorporar. En el fascículo de hoy analizaremos todos los beneficios de la vitamina D obtenida de la mencionada exposición al sol así como analizaremos el resto de sus bienes y, en su defecto, problemas que acarrearía no disfrutar lo suficiente de nuestra necesaria estrella vital.

Hoy nos toca estudiar a otro de esos grandes ejercicios avanzados del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Hablamos, como no, del Back Lever. Un ejercicio de tensión isométrico en el que nos posicionamos con todo el cuerpo paralelo al suelo siendo los brazos los únicos encargados de mantener el soporte colgados de la barra o anillas. A diferencia del front lever, cuya descripción se podría asemejar a esta última, el presente ejercicio se caracteriza por obligar a nuestro cuerpo a sostenerse de espaldas a la barra o anillas. Sencillo de describir pero razonablemente complejo de lograr sobre todo si eres principiante. Así pues, en la entrega de hoy le brindaremos al back lever el sitio y tiempo que merece.

En el programa de hoy te hablo de mi historia personal.

Muy buenas familia! En esta nueva entrega os muestro la charla que mantuvimos Sergio Catalán de migymencasa.com y yo sobre entrenamiento, cardio, movimiento, alimentación… Y mucho más. Más sobre Sergio Catalán: Blog: https://migymencasa.com/ Podcast: https://migymencasa.com/podcast/ Libro de Yerai Alonso y Sergio Catalán: GUÍA DE CALISTENIA. Un saludo!

No es la primera ni será la última vez que hablemos de temas relacionados con la metodología y programación de entrenamientos puesto que en este medio ya se han tratado los rasgos característicos de diversos métodos de trabajo. Entre ellos, los relacionados con la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia muscular. Es por ello que en esta nueva ocasión le damos la bienvenida a otro método no menos eficiente e interesante de cara a ayudarnos a trabajar correctamente también con nuestro propio peso corporal. Hablamos, como no, del método pliométrico tan ligado a las ganancias de explosividad y potencia muscular. Teniendo en cuenta que la capacidad de producir una mayor potencia muscular se ha asociado con mejoras en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones, en esta entrega le dedicaremos a la pliometría el sitio que merece.  

Ya hemos tratado en este blog el tema de las bases necesarias para generar la hipertrofia muscular y que se dé el siempre querido aumento de volumen. Sin embargo, todavía quedan aspectos por conocer del complejo mundo del entrenamiento de fuerza enfocado en incrementar nuestras fibras musculares. En este caso, hablamos de una de las olvidadas claves para hipertrofiar más rápido, te presento a la velocidad de repetición o tempo.  

No podían faltar de analizar los siempre interesantes remos invertidos en nuestra sección dedicada a la correcta técnica y ejecución de los ejercicios que constituyen nuestros entrenamientos. En lo referente al entrenamiento de espalda con peso corporal, no cabe duda de que los remos invertidos son, junto con las dominadas, uno de los ejercicios básicos y esenciales que se deben practicar desde los primeros días de nuestro inicio calisténico. En la entrega de hoy explicamos pues todo lo relacionado con ellos.

Al igual que hice con las dominadas, en este caso le toca el turno a otro gran, básico y funcional ejercicio del entrenamiento con peso corporal. Los conocidos fondos en paralelas son, sin ninguna objeción, una excelente opción para ganar fuerza y masa muscular. Con su práctica trabajarás una gran cantidad de músculos, entre ellos el pecho, hombro y tríceps así como fortalecerás también toda la cintura abdominal o core. ¿No los estás incluyendo todavía en tus rutinas semanales? Echemos un vistazo a todo aquello que los rodea.

Actualmente se presenta prácticamente una misión imposible encontrar en nuestro supermercado un snack saludable elaborado a base de ingredientes de calidad y a buen precio. En eso mismo se especializa nuestro nuevo sponsor Paleo Bull, una marca en la que creo y que personalmente he probado sus productos. A partir de ahora tu opinión sobre los snacks y barritas energéticas no volverá a ser la misma

Sin duda estamos ante uno de los ejercicios por no decir el gran ejercicio estrella de la calistenia. Las famosas dominadas se podrían considerar el ejercicio básico para tronco superior por excelencia. Así pues, en el artículo de hoy le otorgaremos a este grandísimo movimiento el espacio y tiempo que merece repasando su correcto modo de ejecución, técnica, importancia, tipos de agarre y mucho más. Presta atención porque tu conocimiento acerca de este ejercicio no volverá a ser el mismo.

Éste es un podcast que me ha llevado bastante tiempo prepararlo, no sólo por la complejidad del mismo sino por la revisión que he querido llevar a cabo de la literatura científica existente. Analizamos pues el tema de las “demonizadas” grasas saturadas y el colesterol.

Las flexiones, ese básico ejercicio conocido por la amplia mayoría de personas sean o no practicantes del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Estoy convencido de que todos nosotros, tanto principiantes como avanzados, hemos practicado alguna vez este socorrido movimiento. Sin embargo, no siempre es correcto el modo de ejecución del mismo. Es más, me atrevería a afirmar que casi todos los sujetos que se aventuran a realizar flexiones las van a efectuar de forma errónea. A continuación, dedicándole a las flexiones el sitio que merecen, conoceremos todo lo relacionado con su buena técnica e importancia.

Siempre se ha conservado la suposición de que para crecer y progresar más rápido en cualquier entrenamiento relacionado con la fuerza es obligatorio llegar al fallo muscular. Por fallo muscular, nos estamos refiriendo al concepto de “fallar” en nuestra ejecución de ejercicios y finalizar nuestras sesiones de trabajo con una gran fatiga muscular. Ahora bien, ¿es verídico este enfoque? ¿Debemos trabajar pensando en destrozar nuestros músculos para incrementar su tamaño y fortaleza? ¿Podría tener sentido en algunos casos? En la entrega de hoy intentaremos dar respuesta a estas y otras cuestiones relacionadas con el siempre controvertido tema del fallo muscular.

El face-pull, ese gran ejercicio en muchas ocasiones olvidado y menospreciado  con el que vamos a trabajar no solo de cara a ganar fuerza e hipertrofia muscular sino a mejorar nuestra movilidad y estabilidad articular. Si deseas fortalecer y proteger tu complejo articular del hombro con su cintura escapular en su conjunto, este eficiente movimiento te va a beneficiar y ayudar de cara a prevenir el riesgo de sufrir un alto número de lesiones. Conoce su importancia y cómo llevarlo a cabo.

Siempre reitero en muchos de mis artículos la importancia de los tres pilares fundamentales de cara a poder disfrutar de una vida plena y saludable. Por si no los recuerdas, estos eran el ejercicio físico, la óptima alimentación y el buen descanso. Así pues, en este podcast nos vamos a centrar en el último de estos pilares: el descanso. Y con este término hago referencia al buen sueño y al llevar un estilo de vida lo menos estresante posible. Por supuesto son características cada vez más complicadas de llevar a la práctica en nuestro ajetreado mundo actual pero después de la lectura de esta exposición espero que te quede clara la importancia de descansar como es debido.

Una de las cuestiones que siempre suele surgir a la hora de realizar y planificar los entrenamientos de fuerza es la de cuánto tiempo debo descansar entre las series y los ejercicios que integran nuestras siempre exigentes rutinas. Así pues, en el programa de hoy intentaremos dar respuesta a esta más que habitual pregunta teniendo en cuenta, como siempre, lo expuesto en la bibliografía científica sobre el mismo tema.