Calistenia Y Fitness

Uno de los métodos, en muchos casos olvidado, para ser capaces de dominar ejercicios más complicados o avanzados es el llamado método excéntrico. Dada la importancia del mismo, en este artículo le dedicaremos un pequeño espacio de cara a entender y aplicarlo de manera correcta en nuestros ejercicios y rutinas semanales

Al igual que hice escribiendo el post de los 5 alimentos para ganar volumen, en esta ocasión le toca el turno al top 5 alimentos para definir o quemar grasa. No olvides que para lograr dicho objetivo deberás seguir las pautas descritas en el artículo de cómo definirpuesto que el incluir estos alimentos a tu dieta sin tener en cuenta el resto de factores no serviría de nada. Es decir, si después no tienes en cuenta tu alimentación global, entrenamiento eficiente y descanso adecuado. Dicho esto, espero que lo que aquí expongo te ayude de cara a entender de una manera más práctica como puedes organizar tu dieta de definición.

No soy demasiado fan de este tipo de artículos en los que se enumera un top 3, 5 o 10 de alimentos para ganar musculo, quemar grasa, definir o las dos a la vez. Ironías aparte, si ya entiendes todo lo que hay que hacer para conseguir tu objetivo, en este caso de aumento de masa muscular, creo que puede ser interesante también mostrar que 5 alimentos pueden maximizar tus ganancias y, sobre todo, ayudarte de una manera práctica a la hora de confeccionar tu dieta de volumen.

Corre mejor para después correr más rápido. Un título atractivo con algo de marketing para realmente dar a conocer un tema que considero imprescindible, la buena técnica de carrera. Cualquier persona con una mínima funcionalidad podrá realizar la actividad de correr en su día a día, sin embargo, muy pocos son los que en verdad saben cómo correr adecuadamente sacando el máximo provecho de sus prestaciones. En la entrega de hoy trataremos el olvidado asunto que concierne al buen desempeño en la carrera, así como conoceremos un poco mejor lo que le rodea este tipo específico de ejercicio aeróbico.

Los abdominales, esos codiciados y pequeños músculos pertenecientes a un selecto grupo de la población mundial. No es poco el material y programas de ejercicio existentes dedicados única y exclusivamente a la obtención de estos ansiados iconos de la belleza y estética. Por toda su repercusión mediática y habitual confusión fruto del, en muchos casos, interés y engaño de la industria del fitness, en esta entrega estudiaremos todo lo relacionado con esta parte de nuestra musculatura superficial así como repasaremos su papel, forma de trabajo y aspectos olvidados de los siempre perseguidos abs.   

Las piernas, esos grandes músculos olvidados del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Es habitual entre la gran comunidad calisténica hacer un caso un tanto escaso e incluso omiso al buen trabajo de nuestro tren inferior. Dada la excusa de que un mayor peso en nuestras extremidades inferiores nos podría lastrar de cara a mejorar en el resto de ejercicios y movimientos con predominio de músculos superiores, en la entrega de hoy entenderemos la verdadera importancia de su adecuado trabajo y entrenamiento así como de porqué deberías incorporar los ejercicios de pierna desde tus primeros días de adiestramiento. Que se rompa el mito de limitar únicamente las piernas fuertes a un simple fin estético.

Con este episodio daremos un repaso a todo lo que rodea a este gran macronutriente como es la proteína así como analizaremos sus principales fuentes dietéticas. Un saludo familia!

Las anillas son esas interesantes herramientas que nos abren la puerta a un inmenso mundo de nuevas posibilidades a la hora de entrenar. El método de trabajo que incluye a las anillas es considerado uno de los más efectivos, funcionales y favorables si deseamos desarrollar una fuerza y habilidad superior. En la entrega de hoy hablaremos de sus potenciales beneficios y de porque deberías adquirirlas desde los primeros días de tu entrenamiento.

¿Soy demasiado joven  para empezar a entrenar calistenia? Una clásica cuestión que habitualmente me suele llegar por parte de un número considerable de adolescentes que dudan acerca de si tienen la edad mínima para iniciarse en esta modalidad. En la entrega de hoy analizaremos si existe una edad concreta para comenzar nuestro entrenamiento de fuerza con peso corporal y si es que se encuentran beneficios o, por el contrario, inconvenientes relacionados con su práctica prematura.

Los huevos deben formar parte de nuestra dieta habitual y no debemos tener miedo a este, durante muchos años, demonizado alimento. A pesar de que los expertos en décadas anteriores los han culpabilizado de aumentar nuestro colesterol en sangre, lo cierto es que se trata de un auténtico súper-alimento y por ello le dedicamos un artículo entero para hablar de ellos

Uno de los protocolos más revolucionarios y rompedores del momento. El régimen dietético que incluye al ayuno intermitente es ya una realidad entre los planes de alimentación de un número cada vez mayor de usuarios que deciden cambiar sus hábitos. Cabe adelantar que cuando mencionamos al ayuno intermitente nos estamos refiriendo al hecho de ingerir poca o ninguna comida o bebida calórica durante periodos que varían típicamente entre las 12 y 24 horas. Ahora bien, ¿existen beneficios bien documentados de su práctica? ¿Sabemos exactamente como llevarlo a cabo correctamente? ¿Existen al mismo tiempo inconvenientes? En la entrega de hoy contestaremos a estas y otras dudas relacionadas con el actual asunto referente al ayuno intermitente.

Los suplementos son una herramienta que nos pueden beneficiar a la hora de conseguir nuestros objetivos. Sin embargo, debo dejar claro que el eje fundamental siempre tiene que ser nuestra alimentación global. Siendo los suplementos esas “ayudas” que incluiremos en momentos puntuales y que dependiendo de nuestro caso concreto y, sobre todo, de nuestra correcta alimentación podrán acelerar nuestro progreso o simplemente suponer un gasto que no llevará a ningún sitio. Dicho esto, pasemos a hablar sobre este controvertido tema. Aclarando primero la diferencia entre un suplemento deportivo y una ayuda ergogénica.

Toca por fin hablar del concepto de la fuerza máxima aplicada al mundo del entrenamiento con peso corporal o calistenia. Tratado anteriormente y una vez entendido el tema de la hipertrofia muscular nos llega la hora de conocer cómo podemos entrenar de cara a conseguir que nuestros niveles de fuerza pura se eleven de manera correcta y eficiente. Dicho esto, ¿a qué nos referimos con fuerza máxima?

Esta vez pasamos a analizar a otro gran macronutriente y no por ello menos interesante. En la entrega de hoy hablaremos nada más y nada menos que de los hidratos de carbono. 

En numerosas ocasiones, cuando alguien conoce por primera vez que existe un método para entrenar única y exclusivamente con peso corporal o calistenia, la idea más frecuente es pensar que la solitaria manera de avanzar es realizando cada vez un mayor número de repeticiones por serie. Siendo, por tanto, la resistencia muscular la única ganancia conseguida con este tipo de entrenamiento. En vistas a esta anticuada idea de la calistenia en el mundo del fitness, intentaremos tumbar uno de los mitos con mayor velocidad expandidos.

El cardio, ese interesante requisito del mundo del fitness. No es poca la teoría en la que se fundamenta y los mitos que lo rodean. Por cardio, nos estamos refiriendo, por supuesto, a aquel ejercicio aeróbico en el que trabajamos la resistencia cardiorrespiratoria implicando especialmente al sistema cardíaco y pulmonar. Una lista de abundantes beneficios así como un gasto calórico aliado podrían ser conseguidos con la práctica del mismo. Ahora bien, ¿conocemos todos sus tipos? ¿Sabemos cómo entrenar y combinarlo con las sesiones de fuerza? En la entrega actual trataremos con exactitud todo lo vinculado al frecuente y confuso mundo del ejercicio cardiovascular.

Tras un tiempo de preparación pero sobre todo de documentación y estudio, ya esta listo uno de los audios más completos del canal. Cuando uno enseña dos aprenden ;) espero que lo disfrutéis.

¿Podemos ganar volumen y masa muscular entrenando únicamente con peso corporal o calistenia? ¿Es suficiente el entrenamiento con nuestro propio cuerpo para generar hipertrofia? Sin duda son preguntas estrella que no solo llegan a mi canal sino que están presentes en todo lo que rodea al mundo del fitness. En este artículo pasaremos a desmentir posibles mitos y a presentar los factores imprescindibles para que se dé la tal ansiada ganancia muscular.

Sin duda uno de los temas más controvertidos del mundo del fitness, de la salud y del entrenamiento. La tan ansiada pérdida de grasa corporal genera muchos más dolores de cabeza de los que creemos. Con este audio espero arrojar un poco de luz a este tema tan a debate.

No son pocas las preguntas que periódicamente me llegan acerca de si hay una edad límite para plantearse empezar a entrenar calistenia. En la mayoría de ocasiones esta edad límite coincide con la ya conocida barrera de los 40 años. Por lo tanto, en esta ocasión nos dispondremos a tumbar el mito que cuestiona la validez de entrenar la fuerza con nuestro propio cuerpo como saludable o segura una vez pasada la cifra de los 40 años de vida.